Làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả nhất?
NHỮNG NGUYÊN NHÂN CỦA CHỨNG MẤT NGỦ LÀ GÌ?
• Căng thẳng cấp tính, chẳng hạn như khi bạn đang nằm viện hoặc có người thân bị ốm
• Cân nặng quá mức.
• Trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
• Các vấn đề y tế như ngưng thở khi ngủ hoặc cường giáp.
• Hội chứng chân không yên (co giật hoặc thắt chặt cơ bắp chân dưới khi ngủ).
• Sử dụng caffeine hoặc các chất kích thích khác.
• Sử dụng rượu, các loại thuốc trầm cảm hoặc an thần khác, có thể giúp bạn thư giãn nhưng gây ra giấc ngủ nhẹ và bị gián đoạn, đặc biệt nếu bạn sử dụng những loại thuốc này trong thời gian dài, chẳng hạn như những loại thuốc được sử dụng để điều trị cơn đau do hen suyễn và những khó chịu khác do bệnh gây ra, chẳng hạn như viêm khớp.
• Khó thở do bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc suy tim.
• Thói quen ngủ kém, chẳng hạn như đi ngủ vào những giờ khác nhau, ngủ trong môi trường ồn ào, hoặc ăn hoặc làm việc trên giường trước khi ngủ.
• Thay đổi cách ngủ do lịch trình làm việc hoặc du lịch khác nhau (jetlag).
CÁC LOẠI MẤT NGỦ
Mất ngủ tạm thời (mất ngủ tình huống) :
Mất ngủ tình huống xảy ra khi một sự kiện căng thẳng xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nó thường gây ra bởi tiếng ồn, đau đớn, lo lắng hoặc các vấn đề về gia đình, công việc, tài chính hoặc trường học. Kéo dài 3 tuần hoặc ít hơn. Loại mất ngủ này thường chữa lành khi căng thẳng hoặc sự kiện ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn được giải quyết.
Mất ngủ liên tục (mất ngủ mãn tính):
Mất ngủ mãn tính có thể do thói quen ngủ không đều do thay đổi lịch làm việc, nghiện ma túy (chẳng hạn như sử dụng thuốc ngủ hoặc rượu mãn tính), căng thẳng, bệnh tật hoặc các vấn đề sức khỏe như lo lắng hoặc trầm cảm. Nó kéo dài 3 tuần hoặc hơn và vấn đề cơ bản cần được điều trị.
CÁC TRIỆU CHỨNG NHƯ THẾ NÀO?
• Khó ngủ (mất hơn 45 phút).
• Thường xuyên thức giấc vào ban đêm.
• Thức dậy vào buổi sáng sớm và không thể ngủ lại.
• Không cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
• bồn chồn hoặc lo lắng trước khi đi ngủ.
NÓ ĐƯỢC CHẨN ĐOÁN NHƯ THẾ NÀO?
Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ hỏi bạn những câu hỏi về:
• Chế độ ngủ của bạn.
• Sử dụng caffeine, rượu, thuốc men và các loại thuốc khác.
• Thói quen ăn uống và các bài tập thể chất của bạn.
• Tình trạng tinh thần và thể chất của bạn; tiền sử sức khỏe tâm thần và y tế của bạn.
• Lịch sử gia đình của bạn.
• Công việc của bạn, mô hình du lịch của bạn.
Bác sĩ có thể hỏi vợ / chồng, bạn cùng giường hoặc các thành viên khác trong gia đình bạn những câu hỏi về thói quen ngủ của bạn. Sau khi nói chuyện với bạn, chuyên gia có thể khám sức khỏe. Họ có thể lấy mẫu máu để xét nghiệm.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn viết ra mỗi sáng:
• bạn đã nằm trên giường bao lâu?
• bạn nghĩ bạn thực sự đã ngủ bao lâu?
• bạn thức dậy bao nhiêu lần và khi nào?
• bạn thức dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng?
• bạn đã ở trên giường bao lâu?
• bạn nghĩ bạn thực sự đã ngủ bao lâu?
• bạn thức dậy bao nhiêu lần và khi nào?
• bạn thức dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng?
• bạn nghĩ chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào?
(và bất kỳ sự kiện bất thường nào khác).
Bác sĩ có thể đề nghị bạn ngủ qua đêm tại một trung tâm ngủ. Trong trung tâm giấc ngủ, nhịp thở của bạn, chuyển động của mắt, trương lực cơ, mức oxy trong máu, nhịp tim và nhịp điệu, và sóng não sẽ liên tục được ghi lại.
ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ NHƯ THẾ NÀO?
Khi thích hợp, Bác sĩ Đa khoa AUSTRAL SALUD của bạn sẽ điều trị cho bạn các vấn đề cơ bản gây ra chứng mất ngủ của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị trầm cảm, họ sẽ kê đơn thuốc điều trị trầm cảm giúp chữa chứng mất ngủ. Nếu nguyên nhân gây mất ngủ của bạn là do sử dụng ma túy hoặc rượu, việc điều trị sẽ giúp bạn ngừng sử dụng chúng.
Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, nó cần được điều trị bằng cách kiểm soát các vấn đề cơ bản.
Trong một số trường hợp mất ngủ tạm thời, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn ngủ cho đến khi sự việc căng thẳng qua đi hoặc giải quyết. Bạn cũng có thể đi trị liệu để cố gắng giải quyết các vấn đề tâm lý hoặc giảm bớt căng thẳng đang gây ra hoặc góp phần vào chứng mất ngủ của bạn. Một số loại thuốc ngủ có thể
gây nghiện. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn loại thuốc phù hợp để sử dụng trong thời gian ngắn hạn hoặc dài hạn.
Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng các kỹ thuật thư giãn, thay đổi chế độ ăn uống, ngừng uống caffeine và thực hiện một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục. Anh ấy cũng có thể sẽ nói chuyện với bạn về việc có thói quen ngủ tốt và duy trì thói quen đi ngủ đều đặn.
Xem thêm:
- https://benhviensontra.com.vn/question/mat-ngu-phai-lam-sao-cach-chua-mat-ngu-hieu-qua-thuc-hien-don-gian-va-tiet-kiem-hien-nay/
- http://trungtamytebache.vn/cau-hoi/8-cach-chua-mat-ngu-hieu-qua-nhanh-chong-don-gian-va-tiet-kiem-tu-chuyen-gia
- http://trungtamdalieuhaiphong.vn/?page=Post.QA.detail&id=623543233932bc162f25b5e7
- http://trungtamdalieuhaiphong.vn/?page=Post.QA.detail&id=62354f232fc5df71b025bb8d
CÁC HIỆU QUẢ ĐÓ KÉO DÀI BAO LÂU?
Tình trạng mất ngủ thường chỉ kéo dài vài đêm. Nếu bạn không thể ngủ hầu hết các đêm trong 2 tuần, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Tình trạng mất ngủ kéo dài này thường kéo dài cho đến khi tìm ra và khắc phục được nguyên nhân.
LÀM THẾ NÀO TÔI CÓ THỂ CHĂM SÓC BẢN THÂN MÌNH?
Nếu kế hoạch điều trị của bạn dường như không hiệu quả hoặc thuốc mất ngủ được kê đơn của bạn gây ra tác dụng phụ, hãy nói với bác sĩ đa khoa của bạn. Thực hiện theo các khuyến nghị của họ để đến văn phòng tiếp theo.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ THỂ NGĂN NGỪA CHỨNG MẤT NGỦ?
Tìm hiểu thói quen ngủ ngon:
• Có một thời gian đều đặn để đi ngủ và thức dậy, và tuân theo thời gian đó mọi lúc, ngay cả vào cuối tuần.
• Đừng ngủ trưa.
• Tập thể dục thường xuyên trong ngày. Cố gắng không tập thể dục vào ban đêm.
• Sau khi mặt trời lặn, không bật đèn sáng và để phòng ngủ quá tối.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ.
• Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục, không dùng để đọc hoặc xem TV.
• Đi ngủ khi bạn buồn ngủ và thức dậy khi bạn còn thức.
• Không uống caffein, các chất kích thích khác, thuốc lá hoặc rượu. Không uống rượu trong vòng 6 giờ sau khi đi ngủ. nếu bạn hút thuốc,
cố gắng bỏ thuốc lá hoàn toàn. Nếu bạn bắt đầu hút thuốc ít hơn nhưng không bỏ hoàn toàn, bạn có thể bị cai nicotine và thức dậy vào nửa đêm.
• Ăn nhẹ vào bữa tối, và tránh ăn vặt sau bữa ăn.
• Nếu bạn đang thừa cân, hãy giảm cân.
• Học cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn.
• Ngồi thiền 20 phút trước khi đi ngủ.
• Đọc một thứ gì đó nhẹ nhàng hoặc vui vẻ trước khi đi ngủ để giải tỏa các vấn đề trong ngày.
• Cân nhắc sử dụng nguồn phát ra tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng ồn của quạt.
• Cố gắng không tập trung vào giấc ngủ. Ví dụ, đừng dành toàn bộ thời gian để nhìn đồng hồ và lo lắng rằng mình chưa ngủ. Nếu bạn thức hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường và đừng quay lại cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng ngủ.
• Cố gắng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn bằng cách thay đổi những điều gây ra nó.
• Ghi nhật ký "việc cần làm". Trước khi đi ngủ, hãy viết ra tất cả những điều khiến bạn lo lắng. Sau đó, lập danh sách những việc bạn có thể làm vào ngày hôm sau. Lập một danh sách khác về những việc còn lại bạn có thể làm vào cuối tuần. Bằng cách đó, bạn sẽ loại bỏ những lo lắng khỏi tâm trí của bạn.
Tìm hiểu thêm:
http://trungtamytehoavang.com.vn/question/bi-liet-mat-meo-mieng-la-benh-gi-co-nguy-hiem-khong/
Nhận xét
Đăng nhận xét