10 cách để cải thiện trí não của bạn trong 10 phút

 Bây giờ bạn có thể biết rằng não cảm thấy tốt khi hoạt động thể chất. Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và giảm căng thẳng. Đối với những người cần nạp năng lượng trước một cuộc họp quan trọng hoặc chỉ muốn đến sau buổi chiều ngâm mình, chúng tôi đã thu thập 10 cách nhanh chóng để cải thiện trí não của bạn - trong đó chỉ có một cách liên quan đến việc tập thể dục.

1. Đi bộ nhanh

Chúng ta làm phần bài tập trước nhé! Nghiên cứu cho thấy rằng một thời gian ngắn tập thể dục không chỉ có thể làm tăng lưu lượng máu lên não và còn là động lực thúc đẩy khả năng sáng tạo. Nếu bạn đã đạt đến trạng thái tinh thần tại nơi làm việc hoặc cần chuẩn bị cho một cuộc họp lớn, hãy hỗ trợ trí não và sự nghiệp của bạn bằng cách đi dạo nhanh quanh văn phòng.

2. Ăn một miếng sô cô la đen

Sô cô la đen rất giàu khoáng chất và chứa hàm lượng cao các hợp chất thực vật lành mạnh được gọi là flavonoid, giúp xua đuổi các gốc tự do và tăng cường tuần hoàn não và cung cấp oxy. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng ăn sô cô la đen hai giờ trước một sự kiện quan trọng giúp cải thiện cả trí nhớ và thời gian phản ứng. Tuy nhiên, hãy nhớ dùng sô cô la đen vì cả sô cô la sữa và sô cô la trắng đều không chứa bất kỳ hàm lượng flavonoid cao nào.

Xem thêm: https://ldld.daklak.gov.vn/web/yhochanoi/home/-/blogs/top-7-thuoc-phuc-hoi-sau-tai-bien-%C4%91ieu-tri-tai-bien-hieu-qua-nhat-do-bac-si-binh-chon?

3. Căng ra

Ngồi thẳng lưng, ngửa cổ lâu có thể làm tăng lượng máu lên não ngay lập tức. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngồi thẳng lưng có thể cải thiện cách người khác nhìn bạn và cũng tăng sự tự tin cho bản thân. Thật căng!

4. Viết bằng tay không thuận của bạn

Bài tập nhỏ này yêu cầu não của bạn vượt ra khỏi vùng thoải mái hàng ngày và củng cố các kết nối thần kinh và giúp kích thích việc xây dựng các tế bào não mới. Đối với một số người, việc chỉ viết bằng tay là một điều hơi khó chịu vì nhiều người đã quen với việc chỉ viết trên máy tính.

Có thể bạn quan tâm:

5. Thưởng thức một bát lớn việt quất

Nếu bạn quan tâm đến việc phát triển các tế bào thần kinh mới, hãy thưởng thức quả việt quất. Quả mọng chứa đầy flavonoid, polyphenol và các hợp chất lành mạnh khác mà các nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng khả năng xây dựng tế bào não mới của cơ thể.

6. Học một từ mới

Mở rộng vốn từ vựng giúp cải thiện khả năng nhận thức đồng thời bổ sung ngay lập tức các tế bào thần kinh mới vào não. Muốn được nhắc nhở để làm điều này mỗi ngày? Mua một cuốn niên giám cung cấp "từ trong ngày" hoặc tải xuống ứng dụng có từ điển trên điện thoại của bạn và tìm một từ mới từ đó.

7. Hình dung một cách để cải thiện một ngày

Các bài tập hình dung không chỉ làm dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng, chúng còn cải thiện tâm trạng và cũng có thể tối ưu hóa hiệu suất trong công việc, trong phòng tập thể dục và trong cuộc sống nói chung. Các vận động viên và nhà quản lý chuyên nghiệp thường sử dụng chiến thuật này trước các sự kiện quan trọng hoặc biến nó thành một phần thói quen buổi sáng hàng ngày của họ.

8. Ngồi yên lặng trong 10 phút

Vào một căn phòng không có điện thoại và TV. Không bị gián đoạn, nguồn cấp dữ liệu tin tức, chương trình phát sóng hoặc các phiền nhiễu và yêu cầu khác - chỉ cần bạn ở trong phòng với đôi mắt mở hoặc nhắm. Sau đó, tận hưởng 10 phút hoàn toàn im lặng. Bài tập này giúp làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm và có thể mang lại cảm giác kiểm soát tinh thần và cảm xúc tốt hơn cho thời gian còn lại trong ngày.

9. Đánh bay căng thẳng của bạn

Sử dụng tinh dầu tại nhà hoặc tại văn phòng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh giao cảm và thay đổi hoạt động của sóng não, do đó cải thiện cách tiếp thu thông tin mới và cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Mùi hương nào tốt nhất? Theo nghiên cứu, hoa oải hương rất tốt để giảm căng thẳng, cam bergamot có thể tăng cường năng lượng và hương có tác dụng đưa nhiều oxy lên não.

10. Viết ra một điều bạn biết ơn

Viết ra một điều gì đó mà bạn biết ơn vào một tờ giấy dính và dán nó lên gương phòng tắm, cửa tủ lạnh, máy tính văn phòng hoặc bất cứ nơi nào bạn nhìn thấy nhiều nhất trong ngày. Mỗi khi bạn nhìn thấy ghi chú, lời nhắc nhở nhỏ giúp bạn thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Làm thế nào để ngăn ngừa tai biến đột quỵ hiệu quả nhất

Hình ảnh
  Tai biến mạch máu não hay Tai biến mạch máu não (dân gian thường gọi là "Tai biến mạch máu não") được định nghĩa là sự xuất hiện của tình trạng thiếu hụt thần kinh đột ngột do các mạch máu của hệ thần kinh trung ương có vấn đề. Đột quỵ là nguyên nhân tử vong thứ hai ở Brazil và là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên toàn thế giới. Bộ Y tế ước tính mỗi năm có 100.000 người Brazil chết do đột quỵ. Đột quỵ được chia thành hai loại cổ điển: thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Đột  quỵ  do thiếu máu cục bộ xảy ra do sự tắc nghẽn hoặc giảm đột ngột lưu lượng máu trong động mạch gây ra sự thiếu lưu thông trong lãnh thổ mạch máu của nó.  Đột quỵ  xuất huyết là do mạch máu bị vỡ tự phát, máu chảy tràn vào não. Làm thế nào để nhận biết tai biến đột quỵ? Các triệu chứng liên quan đến đột quỵ là  đột ngột  , phát triển trong vòng vài phút đến vài giờ và bao gồm: Mất sức ở một bên của cơ thể, bao gồm hoặc không ở mặt; Khó khăn trong việc phát âm...
Đọc thêm

Tổng quan về bệnh mất ngủ và cách điều trị dứt điểm

Hình ảnh
  Mất ngủ là một bệnh rất phổ biến đối với 30-48% tổng dân số, và nếu các triệu chứng kéo dài hơn 3 tháng một cách mãn tính và điều này gây trở ngại cho các hoạt động như mệt mỏi vào ban ngày, các vấn đề về tập trung, buồn ngủ vào ban ngày, thay đổi cảm xúc, v.v. Nó chiếm khoảng 10% tổng dân số. Chúng ta gặp phải tình trạng mất ngủ do căng thẳng nhất thời hoặc tâm trạng thất thường, nhưng nếu tình trạng mất ngủ tái diễn, chúng ta cần chú ý và tìm cách điều trị để tránh làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Thông thường, nếu bạn gặp các triệu chứng mất ngủ này hơn 3 lần một tuần hoặc nếu chứng mất ngủ khiến cuộc sống ban ngày của bạn trở nên gián đoạn hơn, hãy đến bệnh viện hoặc phòng khám gần đó để thảo luận về các triệu chứng của bạn và thảo luận về nhu cầu điều trị. Phương pháp điều trị mất ngủ có thể được chia thành điều trị bằng thuốc và điều trị không dùng thuốc, phương pháp điều trị được quyết định dựa trên thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ...
Đọc thêm

NGUYÊN NHÂN CỦA TÊ BÌ CHÂN TAY VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

Hình ảnh
  Tê hoặc tê chân có thể là tạm thời hoặc là kết quả của bệnh mãn tính. Tê tạm thời và ngứa ran ở chân có thể do tư thế ngồi gây áp lực lên dây thần kinh hoặc làm giảm lưu lượng máu. Tê hoặc ngứa ran do máu lưu thông kém thường kèm theo chuột rút khi đi bộ và da bàn chân đổi màu (xanh xao khi nâng / nâng chân lên và đỏ khi hạ xuống). Khi đứng và máu lưu thông trở lại, chân có thể bị tê hoặc tê. Trước khi lưu lượng máu và cảm giác trở lại bình thường, các triệu chứng ngứa ran hoặc đau như kim châm có thể xuất hiện. Các triệu chứng tê hoặc tê bàn ​​chân và ngứa ran có thể tiến triển. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức có thể giúp làm chậm tình trạng tồi tệ hơn. NGUYÊN NHÂN CỦA TÊ BÌ CHÂN TAY Cơ thể có một mạng lưới dây thần kinh phức tạp chạy từ đầu ngón tay đến não và ngược lại. Khi có tổn thương, chèn ép hoặc nhiễm trùng các dây thần kinh dẫn đến bàn chân, nó có thể gây ra tê và ngứa ran ở bàn chân. Thông thường, tê và ngứa ran ở chân là kết quả của tư thế sai, nhưng tê và ngứa...
Đọc thêm