Các bài tập giúp chữa khỏi các bệnh về lưng, đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm

Các bài tập thể dục và chăm sóc bản thân là những gì bạn có thể tự làm khi bị ảnh hưởng đến lưng, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa hoặc thoát vị đĩa đệm. Trong nhiều bệnh và không ít khi đau tái phát ở cột sống thắt lưng hoặc các cơn đau cấp tính, chẳng hạn như chụp lưng, tự chăm sóc bản thân là một phần chính và quan trọng của việc điều trị. Điều này vừa có thể tăng tốc độ chữa bệnh, vừa giảm bớt sự đau khổ trong thời gian chữa bệnh và chống lại các bệnh liên quan đến lười vận động. Chúng cũng là những công cụ tốt để sử dụng để giảm nguy cơ tái phát và cần được thực hiện ngay lập tức khi xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo / triệu chứng ban đầu như đau và cứng nốt ruồi.

Nó có đau khi bạn tập thể dục không?
Điều quan trọng ban đầu là cố gắng giảm cơn đau của bạn thông qua vị trí cơ thể và các cử động nhẹ nhàng và tiếp tục vận động bất chấp cơn đau. Điều này không có nghĩa là bạn phải cố gắng vượt qua cơn đau, cũng không có nghĩa là bạn nhất thiết phải tránh nó. Đau hoặc cứng khớp mà TĂNG CÂN THÀNH CÔNG là dấu hiệu của bệnh suy giảm, và những gì bạn nên tránh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể ghi nhớ trong quá trình luyện tập, luyện tập và chăm sóc khác đối với bệnh đau lưng.

Bài tập nào tốt cho bệnh đau lưng, lưng và đau thần kinh tọa?
Các bài tập nào tốt để thực hiện thường khác nhau giữa các cá nhân và tùy thuộc vào chấn thương bạn bị chấn thương và giai đoạn hoặc mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Chúng tôi đã phát triển một số bài tập mà bạn có thể bắt đầu và cũng viết ra thời điểm các bài tập này có thể phù hợp . Các bài tập cho các vấn đề cấp tính và nghiêm trọng , các bài tập nếu bạn bị đau khi cúi người về phía trước hoặc khi ngồi khom lưng và các bài tập cần làm nếu bạn bị đau khi đi và đứng .

Bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi được giám sát liên tục bởi chuyên gia vật lý trị liệu chuyên khoa lưng
Trong quá trình chăm sóc, bạn sẽ nhận được chẩn đoán, kế hoạch điều trị, điều trị, lời khuyên về công thái học và các bài tập được nhắm mục tiêu trong một chương trình tập thể dục bằng cách gặp chuyên gia vật lý trị liệu để thăm khám sức khỏe hoặc bằng cách bắt đầu trực tiếp với chương trình điều trị kỹ thuật số (trường học) . Bạn không cần giới thiệu.

Xem thêm:

• https://ldld.daklak.gov.vn/web/yhochanoi/home/-/blogs/top-7-thuoc-phuc-hoi-sau-tai-bien-%C4%91ieu-tri-tai-bien-hieu-qua-nhat-do-bac-si-binh-chon?
  
• https://ldld.daklak.gov.vn/web/yhochanoi/home/-/blogs/kham-xuong-khop-o-%C4%91au-tot-ha-noi-%C4%91ia-chi-kham-chua-co-xuong-khop-o-%C4%91au-ha-noi-uy-tin-chat-luong?
  
• https://ldld.daklak.gov.vn/web/yhochanoi/home/-/blogs/5-cach-%C4%91ieu-tri-tai-bien-mach-mau-nao-hieu-qua-nhat-%C4%91uoc-chuyen-gia-chia-se?
  
• https://ldld.daklak.gov.vn/web/yhochanoi/home/-/blogs/tong-hop-7-bai-tap-giam-%C4%91au-lung-%C4%91on-gian-tai-nha-ai-cung-co-the-ap-dung?
  

Bắt đầu ngay hôm nay với chi phí 0 đồng
Chương trình điều trị kỹ thuật số thông qua Học viện Khớp là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau thắt lưng. Bạn bắt đầu nhanh chóng với sự trợ giúp của một nhà vật lý trị liệu lành nghề, người theo dõi và hỗ trợ bạn theo hướng cải thiện. Do đó, bạn sẽ được giúp đỡ để chăm sóc cơn đau lưng của mình, bất kể bạn đang ở nhà, ở cơ quan hay đi nghỉ.

Phí bệnh nhân là 0 SEK. 

Điều trị đau lưng trực tiếp trên điện thoại di động của bạn
5 phút mỗi ngày
Không có thời gian chờ đợi
Chuyên gia vật lý trị liệu cá nhân để được giúp đỡ và hỗ trợ
Các công cụ để theo dõi sự cải thiện của bạn
Bài tập cần làm trong trường hợp các vấn đề cấp tính và nghiêm trọng
Kê chân lên vật gì đó có thể là một cách giảm đau lưng hiệu quả và có thể được áp dụng trong giai đoạn cấp tính khi cơn đau nặng nhất.

Các bài tập nên làm nếu bạn bị đau khi cúi người về phía trước, nâng và ngồi cũng như đau thần kinh tọa
Nằm sấp và dùng cánh tay ép phần trên cơ thể lên. Giữ trong 1-2 giây và trở lại tư thế nằm ngửa. Lặp lại 10 lần, tốt nhất là mỗi giờ một lần vào ngày đầu tiên khi tiêm phòng khẩn cấp và sau đó 10 lần cứ sau hai giờ.

Gập đầu gối bên
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Xoay chân từ bên này sang bên kia càng xa càng tốt. Nó có thể được cảm thấy trong quá trình vận động, nhưng không nên dần dần làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Có thể thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.

Các bài tập nên làm nếu bạn bị đau khi đi bộ, đi lại và đứng lâu
Khi cơn đau xuất hiện nhiều hơn ở tư thế thẳng và trong các hoạt động đòi hỏi sức bền của thân, các bài tập kích hoạt cơ bụng sâu có thể rất quan trọng. Bài tập này thường được bắt đầu ở mức độ thấp, nâng lên khi sự tiếp xúc với các cơ được cải thiện.

Huấn luyện ban đầu - của cơ bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Giữ tư thế ngồi xổm trên mặt đất với lực càng thấp càng tốt. Mẹo để tìm cơ bụng sâu trong bài tập này là cố gắng kéo rốn về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại 10 lần.

Điều quan trọng là không nên căng các cơ bụng hời hợt, “6 múi” mà thay vào đó hãy cố gắng thả lỏng các cơ này và sử dụng cơ bụng sâu. Cũng cố gắng duy trì nhịp thở bình tĩnh trong quá trình tập luyện. Bài tập cũng có thể trở nên khó khăn hơn bằng cách cuộn khăn tắm lại và đặt dọc theo cột sống. Điều này gây ra một chút bất ổn và bạn phải ngang bằng với phần thân. Giữ cho bả vai không chạm đất.

Kích hoạt cơ bụng với các chuyển động của chân
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Giữ bài squat xuống đất giống như trong bài tập ban đầu. Giữ nguyên tư thế này trong khi kéo một chân lên xuống dọc theo mặt đất.

Kích hoạt cơ bụng với chuyển động kết hợp
Một bước tiến khác là thực hiện các chuyển động kết hợp của cánh tay và chân trong khi duy trì sự căng cơ ở thân. Thả một cánh tay và nâng nhẹ chân đối diện lên khỏi mặt đất mà không làm mất kiểm soát cơ bụng. Một lần nữa, điều quan trọng là không được thả lỏng các cơ bụng thẳng, hời hợt.

Các bài tập điều khiển cần phải được sửa liên tục và khó hơn để thử thách khả năng điều khiển động cơ. Việc đào tạo thường bắt đầu ở tư thế nằm ngửa như trong các bài tập trên, nhưng sau đó được chuyển sang tư thế đứng bằng bốn chân và cuối cùng là đứng.

Để được trợ giúp thêm hoặc thiết kế chương trình đào tạo cá nhân tại nhà, chúng tôi tham khảo các năng lực bên dướt 

Bảo vệ lưng và tựa lưng để giảm đau trong giai đoạn cấp tính
Tựa lưng nén hoặc bảo vệ lưng có hoặc không có nẹp giúp hỗ trợ vùng bụng và thân mình có thể làm giảm các triệu chứng và giúp dễ dàng đối phó với cuộc sống hàng ngày và công việc trong thời gian chữa bệnh. Tựa lưng và thiết bị hỗ trợ không bao giờ nên là phương pháp điều trị duy nhất mà nên được xem như một biện pháp bổ sung cho việc tự chăm sóc bản thân và bất kỳ phương pháp điều trị nào khác.

Dưới đây, chúng tôi đã lựa chọn các tựa lưng phù hợp từ phạm vi của Rehaboteket. Chúng tôi đã chọn trả một khoản tiềncộng tác với Rehaboteketvì sự bảo vệ của họ và các công ty đáp ứng các yêu cầu của chúng tôi về chất lượng chức năng và sản phẩm, năng lực, dịch vụ khách hàng và thương mại nhanh chóng và an toàn.