Mất ngủ do đâu? Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhanh nhất
Một ngày vẫn chỉ có hai mươi bốn giờ, nhưng đôi khi chúng ta sẽ cần ít nhất gấp đôi để nắm bắt mọi thứ chúng ta đã lên kế hoạch hoặc những gì chúng ta phải "khẩn cấp" làm ... chúng ta nằm trên giường muộn, đôi khi chỉ trong vài phút, nhưng chứng mất ngủ ập đến. …
Phải làm gì nếu chúng ta có đủ thời gian, nằm trên giường và giấc ngủ không đến?
Đôi khi chúng ta không thể ngủ vì phải tiếp xúc với căng thẳng cả ngày, đôi khi chúng ta không thể ngủ vì công việc hoặc những vấn đề cá nhân mà chúng ta phải "lên giường" ... Mặc dù ít thường xuyên hơn, nhưng hiếm hơn, chứng mất ngủ xuất hiện như một vấn đề kinh niên mà chúng ta nên giải quyết…
Những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là:
- điều kiện ngủ không phù hợp (tiếng ồn, ánh sáng, tiếng ồn)
- rối loạn nhịp điệu bình thường hàng ngày (thay đổi thời gian, giấc ngủ buổi chiều)
- ăn thức ăn nặng trước khi đi ngủ
- uống một lượng lớn caffein hoặc đồ uống có chất kích thích khác
- không khí căng thẳng (ở gia đình, ở cơ quan, ở trường)
- bệnh thể chất hoặc tâm thần khác (gây ra, ví dụ, đau hoặc rối loạn suy nghĩ hoặc hành vi)
- dùng thuốc cản trở giấc ngủ
- không có khả năng đạt được các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và dẫn đến thức giấc nhẹ và thường xuyên vào ban đêm (ví dụ như thở rối loạn khi ngủ, hội chứng chân tay bồn chồn, v.v.)
Mỗi chúng ta đều có thể bị mất ngủ trong một thời gian ngắn. Đôi khi bạn không ngủ được trong 30 phút đầu tiên nằm trên giường - đặc biệt nếu bạn không có điều kiện ngủ thích hợp, hàng xóm đang giặt máy giặt, ai đó trong gia đình bạn đang xem TV ở phòng bên cạnh, hoặc có một câu lạc bộ đêm ồn ào hoặc một quảng cáo lớn ở con phố trước cửa nhà. ánh sáng chiếu sáng phòng ngủ theo những khoảng thời gian không đều nhau. Trong trường hợp này, nó sẽ giúp loại bỏ các tình trạng làm phiền - đặc biệt là tắt TV hoặc làm tối phòng bằng rèm hoặc rèm.
Chúng ta cũng không nên sử dụng thuật ngữ “mất ngủ” khi thức khuya nhiều ngày không ngủ được do bài thi khó, trách nhiệm công việc mệt mỏi hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, gia đình bất đồng… khi đó người bệnh sẽ rất buồn và mất nhiều thời gian để bình tĩnh hơn. chìm vào giấc ngủ.…
Khi nào mất ngủ trở thành một vấn đề sức khỏe? Khi nó xuất hiện vào mỗi buổi tối, vài tháng thậm chí vài năm, khi không có "thuốc của bà" đỡ, tức là. đi bộ buổi tối, giảm rối loạn hoặc căng thẳng… Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài mặc dù mệt mỏi và người đã kiệt sức đến mức không thể sinh hoạt bình thường hàng ngày thì nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa.
Nhiều công ty nghiên cứu, đặc biệt là ở nước ngoài, đã đối phó với chứng mất ngủ trong nhiều thập kỷ nhưng nó vẫn chưa được chứng minh là một giải pháp phổ biến, và các chuyên gia tư vấn về chứng mất ngủ vẫn đang chờ đợi một giải pháp hữu hiệu cho vấn đề của họ.
Một năm trước, kết quả của nhiều năm nghiên cứu đã được công bố, trong đó có hơn 5.000 bệnh nhân bị mất ngủ. Họ đã sử dụng nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm dùng thuốc, tâm lý trị liệu, điều trị theo phác đồ, v.v. Đó là phương pháp điều trị theo phác đồ đã “chữa” thành công nhất giấc ngủ. Dưới đây là các nguyên tắc chính của nó:
- giảm tổng thời gian trên giường (không nằm trên giường khi bạn chưa ngủ)
- thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng, bất kể độ dài của giấc ngủ của bạn
- Đừng đi ngủ cho đến khi bạn mệt mỏi và buồn ngủ
- nếu bạn không ngủ trên giường sau khi đi ngủ, hãy bắt đầu một hoạt động khác và đừng ở trên giường
Những lời khuyên này nghe có vẻ hơi phản khoa học hoặc mâu thuẫn (nếu đỡ mất ngủ thì có gì mà cố ngủ đi nằm ???). Nhưng chúng có rất nhiều lý trí và là kết quả của việc quan sát một số đối tượng (bệnh nhân không ngủ và tình nguyện viên khỏe mạnh). Hóa ra là cả lượng giấc ngủ mà cơ thể cần là khá riêng lẻ và môi trường hiện tại xung quanh chúng ta tạo ra tất cả các điều kiện chống lại giấc ngủ và giấc ngủ lành mạnh - hoạt động hàng ngày của chúng ta hầu như luôn luôn là tinh thần nhiều hơn thể chất, vì vậy cơ thể không mệt mỏi! Giờ làm việc của chúng tôi cũng không ngừng tăng lên - mặc dù chúng tôi vẫn có quy định bắt buộc 8 giờ rưỡi trong hợp đồng lao động, nhưng trên thực tế, hầu hết mọi người đều làm việc 10-12 giờ bình thường và thường vào buổi tối và cuối tuần! Vì vậy, cơ thể đột nhiên phải làm quen với một chu kỳ sống hoàn toàn khác và thêm vào đó, không còn chỗ để tái tạo trong thời gian thức dậy. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta rất bối rối trước các phương tiện truyền thông và thế giới quảng cáo, rằng xung quanh chúng ta phải có tiếng ồn, ánh sáng, hoạt động, điện thoại di động, internet, v.v. liên tục. Chúng ta có thể nói một cách có ý thức rằng bây giờ chúng ta đang "đi tắt", nhưng cảm giác thường xuyên rằng chúng ta sẽ bỏ lỡ điều gì đó đã ăn sâu vào tiềm thức …
Vì vậy, một bài học để kết luận: chúng ta hãy để những vấn đề của chúng ta ở cửa phòng ngủ! Đừng ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đừng làm hỏng buổi tối với những thứ mà chúng ta có thể bỏ qua cho đến ngày hôm sau. Hãy đăng xuất khỏi Facebook và tắt điện thoại di động, vì bạn bè, đồng nghiệp hay những “tâm hồn tốt” khác sẽ tìm thấy chúng ta trên mạng vào ngày mai!
Có thể bạn quan tâm:
Nhận xét
Đăng nhận xét