Cách cách điều trị mất ngủ, thức giấc giữa đêm hiệu quả

vấn đề mất ngủ có vẻ như là một điều nhỏ nhưng có tác động rất lớn đến cơ thể Hệ thống của cơ thể đang dao động. Nó cũng làm cho não trở nên buồn tẻ. Tôi không thể nghĩ về bất cứ điều gì. ảnh hưởng đến công việc đã hoàn thành một lần nữa Hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một số mẹo hay sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn cho bạn đọc. Một số cách thú vị là gì? Theo dõi chúng tôi để xem lẫn nhau.

khắc phục chứng mất ngủ phải được tích hợp

Giải quyết vấn đề mất ngủ yêu cầu sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau để điều trị chứng mất ngủ Nó sẽ hiệu quả và thành công nhất. cả về mặt tâm trí là để ngăn chặn căng thẳng vật chất cơ thể là tập thể dục và về môi trường thích hợp để ngủ

1. Tâm lý

Hầu hết thời gian, chứng mất ngủ có liên quan trực tiếp đến căng thẳng. Dù là căng thẳng do công việc, tức giận, lo lắng thì những cảm xúc này cũng dễ khiến bạn mất ngủ. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ? Vì vậy, phải bắt đầu từ tâm trước. Khi bạn có thể bình tĩnh tâm trí của bạn sẽ có thể điều phục mọi lý trí hay cảm xúc Các vấn đề về căng thẳng và mất ngủ sẽ được giảm bớt.

- sử dụng liệu pháp thiền định

Cảm xúc và suy nghĩ bị phân tán Nó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. liệu pháp thiền định đó là thực hành của sự buông bỏ từ cảm xúc, suy nghĩ hoặc cảm xúc tại thời điểm đó Nó là một phương pháp phổ biến để điều trị những người bị mất ngủ.

với mục tiêu sử dụng liệu pháp thiền định để rèn luyện tâm trí tĩnh lặng và bình tĩnh Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm một nơi để thiền ở một vị trí không bị xáo trộn. thông gió tốt Ánh sáng và nhiệt độ thích hợp

mặc dù tại thời điểm đó Suy nghĩ bị phân tán bất cứ nơi nào họ đi. Không cần phải dừng suy nghĩ vào lúc đó. Bạn chỉ cần lưu ý rằng bạn luôn suy nghĩ. Khi thực hiện thường xuyên Những suy nghĩ bị phân tán sẽ tự dừng lại.

- Tập thở lâu hơn

Tập thở sâu và thở chậm là một bài tập thở được áp dụng với các bài tập yoga. Và nó cũng giúp ích cho việc thực hành thiền định. Trong khi hít thở sâu, nó sẽ bổ sung oxy cho cơ thể và não bộ. Bộ não của chúng ta sử dụng tới 20% lượng oxy mà chúng ta hít thở. Vì vậy, phải rèn luyện trí óc để được sâu và lâu. sẽ giúp não thư giãn Giảm căng thẳng là tốt.

- Cầu nguyện và nghe Pháp

Một số người có thể không thoải mái khi thiền định. bài tập thở Một cách khác để rèn luyện tâm trí của bạn tập trung hơn là. là một lời cầu nguyện với mục tiêu chính là tụng kinh hoặc nghiên cứu Phật pháp Không phải vì phép màu, tài lộc, hay bất kỳ câu thần chú nào, mà là sự cầu nguyện và hiểu biết về Phật pháp. Nó sẽ cho phép chúng ta đối mặt và đương đầu với những vấn đề xảy đến mà không phải đau khổ. và bám vào chúng

2. Bản thân

tâm trí bình tĩnh và mạnh mẽ phải có cơ sở của một cơ thể cường tráng và tất nhiên là một cơ thể khỏe mạnh Nó chắc chắn đến từ việc tập thể dục đúng cách. ăn uống lành mạnh Và đặc biệt là một số chất dinh dưỡng có đặc tính giúp não thư giãn. và giúp ngủ dễ dàng hơn

- Chất dinh dưỡng chống căng thẳng

Một số loại thực phẩm có đặc tính giúp giảm căng thẳng. và cần thiết cho cơ thể Nó có thể được coi là một yếu tố khác sẽ giúp tạo giấc ngủ ngon hơn.

Kali có nhiệm vụ đưa oxy lên não. Khi có nhiều căng thẳng Mức độ kali sẽ giảm. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm có chứa kali. sẽ giúp thư giãn não và dễ ngủ hơn Thực phẩm giàu kali như bột ca cao, chuối, rau lá xanh, nho khô, hạt hướng dương và quả chà là.
Taurine, một axit amin protein giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do tập thể dục quá mức Giúp giảm sự tỉnh táo của não vào ban đêm. Nó thường được tìm thấy trong thịt, sữa bò, rong biển, cá ngừ và hàu.
Magiê là một khoáng chất quan trọng khác. Điều đó cũng giúp chống lại căng thẳng. Khi mọi người căng thẳng Cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây căng thẳng. và lượng magiê trong cơ thể bị giảm ăn thực phẩm có nhiều magiê sẽ giúp các cơ thư giãn giảm co thắt cơ Magie có nhiều trong hạt hướng dương, hạt bí, các loại rau lá xanh, ngoài ra magie còn có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giảm chứng đau nửa đầu.
Tryptophan là một axit amin thiết yếu. mà cơ thể không thể tự tạo ra Nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chu kỳ ngủ. Nó được tìm thấy trong sữa, bơ, lòng đỏ trứng, chà là, tảo xoắn, hạnh nhân và chuối.
Vitamin C khi mọi người rất căng thẳng. Thường được phát hiện có hàm lượng vitamin C trong cơ thể thấp hơn mức bình thường. Do đó, bạn có thể đã nghe mọi người nói rằng Khi bạn căng thẳng, hãy thử uống một cốc nước cam vì nó chứa nhiều vitamin C.
Vitamin B phức hợp Vitamin B được coi là đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Nó rất hữu ích trong việc giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Giúp sản xuất hormone giảm căng thẳng Nó cũng giúp bình thường hóa đồng hồ sinh học.
Dầu cá Dầu cá được coi là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Giúp bổ sung dưỡng chất cho não làm cho não minh mẫn và sáng suốt giảm căng thẳng Omega-3 trong dầu cá cũng có thể giúp giảm trầm cảm, nhưng không nên dùng chúng với một số loại thuốc, chẳng hạn như ibuprofen, một loại thuốc chống kết tập tiểu cầu.

Tìm hiểu thêm:
- http://trungtamytehoavang.com.vn/question/tong-hop-cac-cach-chua-benh-mat-ngu-hieu-qua-nhat-hien-nay/

- http://trungtamytehoavang.com.vn/question/cach-chua-thoat-vi-dia-dem-that-lung-hieu-qua-nhanh-nhat-tu-bac-si-xuong-khop/

- http://trungtamytehoavang.com.vn/question/tim-ra-cach-chua-dot-quy-hieu-qua-tu-lieu-phat-bat-mon-phuc-hoi-chuc-nang/

- http://trungtamytehoavang.com.vn/question/bai-tap-yoga-chua-dau-vai-gay-dau-lung-hieu-qua-duoc-bac-si-chia-se/

- Tập thể dục điều độ và thường xuyên

Tổ chức Y tế Thế giới có khuyến nghị về tập thể dục. Hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, với cường độ vừa phải.

vừa tập thể dục Nhịp tim của bạn đang ở vùng 2, hoặc khoảng 60-75% MHR của bạn, đó là nơi tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Có nhiều loại hình thể thao để bạn lựa chọn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe nếu bạn không có đồng hồ đo nhịp tim. Có thể dễ dàng nhận thấy rằng nếu chúng ta đi bộ nhanh Hoặc chạy bộ mà vẫn có thể nói chuyện điện thoại hoặc hát. sẽ ở khu 2 không mệt lắm Nhưng nó không lạnh như ngồi yên.

Lợi ích của tập thể dục trong điều trị chứng mất ngủ Tức là khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin. đó là một chất quan trọng giúp giảm căng thẳng Giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. thời gian căng thẳng Endorphin làm giảm tác động của căng thẳng đó. Nó sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

- Thực phẩm và đồ uống cần tránh

một số loại thực phẩm và đồ uống Điều này có thể làm cho chứng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh nó. hoặc ăn càng ít càng tốt

Đồ uống có chứa cafein như nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống có đường, cà phê, trà dành cho người uống cà phê. Nên uống ly cuối cùng trước khi đi ngủ khoảng 7 - 8 tiếng.
Nước ngọt hoặc thức ăn rất ngọt Vì đường cản trở hoạt động của não bộ.
thức ăn khó tiêu hóa Bữa tối nên ăn dễ tiêu hóa. và ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 4 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa Cố gắng tránh các loại thịt nhiều chất béo và bánh mì nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Có thể chọn đồ uống dễ tiêu như sữa đậu nành, sữa
hút thuốc , người mất ngủ và thích thức dậy vào nửa đêm nên cố gắng cắt giảm hút thuốc lá do nicotine Có tác dụng làm tỉnh táo hệ thần kinh. Cơ thể sản xuất nhiều adrenaline hơn. làm cho nó khó ngủ hơn Đặc biệt là những người thức giấc giữa đêm và hút thuốc. Điều này sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Rượu Đối với một số người, uống đúng lượng rượu. Nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng về lâu dài, bạn sẽ cần phải tăng cường uống rượu. Để có thể ngủ được, và ngoài ra, uống rượu cũng làm cho giấc ngủ được. giấc ngủ nông Mà dù tôi đã ngủ 8 tiếng nhưng vẫn khiến tôi cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
tránh thuốc ngủ sử dụng thuốc ngủ thường xuyên Về lâu dài, nhu cầu tăng liều lượng thuốc ngủ, và ở nhiều người, uống thuốc ngủ. Khi ngủ dậy sẽ bị kiệt sức, buồn ngủ, uống thuốc còn ảnh hưởng đến gan, thận, có nguy cơ gây tai biến do buồn ngủ. Đặc biệt là người lái xe nên hết sức cẩn thận. Do đó, để điều trị và chống lại chứng mất ngủ là Bạn nên cố gắng sửa chữa nó. không có ma túy trước đây hoặc nếu tất cả các phương pháp đã được thử đã hết vẫn không thành công nên hỏi ý kiến bác sĩ đề xuất cách tiếp cận tiếp theo

3. Môi trường

Tâm trí của chúng ta thường nhạy cảm với các kích thích. hoặc điều kiện xung quanh luôn luôn Do đó, môi trường thích hợp cho giấc ngủ. Bao gồm cả việc tránh những thứ gây ra chứng mất ngủ. Nó sẽ là một phương pháp khác nên được áp dụng. cùng với tập thể dục và rèn luyện tinh thần

không xem tivi trong phòng ngủ nằm trên giường xem tv trong phòng ngủ Có cơ hội để ngủ muộn hơn. Mọi người có xu hướng chọn những gì họ quan tâm. càng hiện tại Có nhiều bộ truyện được yêu thích. Nó càng làm cho nó trông vui vẻ và quên đi cơn buồn ngủ ngay lúc đó. Một số người có thể vô tình để TV bật và ngủ quên. Ánh sáng và âm thanh TV sẽ cản trở giấc ngủ gây ra giấc ngủ sâu và dễ dàng thức dậy vào nửa đêm
Sử dụng ánh sáng phòng ngủ cho phù hợp với giấc ngủ của bạn. Cố gắng tránh ánh sáng trắng trong phòng ngủ, nếu có thể hãy chuyển sang sử dụng bóng đèn màu cam. và luôn nên tắt đèn trước khi đi ngủ bởi vì ánh sáng sẽ cản trở giấc ngủ mất ngủ
Không mang điện thoại di động lại gần bạn Nhiều người bị mất ngủ. thường thức dậy vào ban đêm Thường nhấc điện thoại di động lên để xem tin tức. Ngoài ra ánh sáng xanh của màn hình điện thoại sẽ gây hại cho mắt. cũng làm cho sự trở lại của giấc ngủ với nhiều khó khăn hơn Một số người có thể thức dậy và nhìn chằm chằm vào điện thoại di động của họ từ 2 giờ sáng cho đến sáng.
Tắt chuông điện thoại 1 tiếng trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn không muốn bị đánh thức khi đang ngủ ngon đúng không? Vì vậy, hãy đặt thời gian tắt điện thoại trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự không có việc hoặc những việc lặt vặt quan trọng vào ngày hôm sau. Điện thoại di động hoàn toàn không được tắt tiếng.
Liệu pháp hương thơm là một phương pháp điều trị sử dụng hương thơm của các loại tinh dầu. Nó trông giống như thư giãn trong một spa. Mỗi mùi hương có những đặc tính khác nhau, chẳng hạn như mùi hương bạc hà. giúp thiền định mùi hương giúp mang lại hòa bình Hương thơm của hoa oải hương mang lại cảm giác ngọt ngào Mùi hương hoa hồng làm giảm đau đầu và giảm căng thẳng, nhiều người thích mùi hương này. và một cảm giác thư giãn Nó cũng sẽ giúp giải quyết chứng mất ngủ.
Âm nhạc Một số người có thể cảm thấy dễ dàng khi nghe nhạc nhẹ, cố gắng không bật nhạc có nhịp độ quá nhanh. kể cả quá lớn Vì nó sẽ khiến nó vui hơn là buồn ngủ. Và đừng quên cài đặt thời gian tắt nhạc tự động. để ngủ sâu hơn
Nghe thuyết pháp Bạn có tin rằng một số người, bất kể họ làm như thế nào, không thể ngủ được không? Nhưng khi anh ta mở ra và nghe giảng Pháp Chưa đầy một tiếng nữa là bạn có thể ngủ ngon, nếu chưa ngủ thì đừng quên dùng thử nhé.
Đọc một cuốn sách học thuật trước khi đi ngủ. Chúng ta hãy nghĩ về những ngày xưa khi chúng ta còn đi học. Vừa mở hai trang sách giáo khoa đã muốn ngủ quên ở đó. Nếu bạn có bất kỳ cuốn sách nào trong số này Hãy thử cầm nó lên và đọc để hiểu nội dung một chút. Có thể tìm thấy một loại thuốc ngủ tốt ở tất cả.

Mất ngủ đó là một vấn đề có thể khó sửa chữa. Nếu không thay đổi hành vi trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nếu hành vi dần dần được thay đổi cả về thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng tập thể dục nhiều hơn Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon Chắc chắn nó sẽ cho phép chúng ta chiến đấu với chứng mất ngủ. Ai đang gặp vấn đề về chứng mất ngủ? Đừng quên mang theo những tuyệt chiêu này để học theo nh

Tìm kiếm Blog này

Đông Y Bách Niên Y Hòa Đường