Cách chữa mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc
Mất ngủ là một bệnh thường xảy ra, với tỷ lệ trung bình là 20% trong dân số; trong số các yếu tố nguy cơ quan trọng nhất là già hóa, làm việc theo ca và giới tính nữ.
Thật không may, một con số quan trọng và mức độ nghiêm trọng của hậu quả tương ứng với sự lan tỏa dịch tễ học lớn này. Trên thực tế, hiện nay người ta đã biết rằng mất ngủ có tác động mạnh đến sức khỏe của cơ thể: ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường týp 2, tăng huyết áp và béo phì . Không chỉ vậy: thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc giảm khả năng phòng vệ miễn dịch và trí nhớ, đồng thời tăng tính cáu kỉnh và nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ Alzheimer, lo âu và trầm cảm.. Một hậu quả nghiêm trọng khác của việc thiếu ngủ là làm tăng thời gian phản ứng, đến mức nguy cơ tai nạn do mất ngủ cao hơn so với các bệnh mãn tính khác.
Những dữ liệu này cho thấy rõ tầm quan trọng của việc điều trị vấn đề về giấc ngủ này một cách hiệu quả và càng sớm càng tốt, đã được Tổ chức Y tế Thế giới xác nhận. Tuy nhiên, mặc dù chứng mất ngủ dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống và làm xấu đi tiên lượng của các bệnh đồng thời, nhưng vẫn có tới 56% số người bị ảnh hưởng không được điều trị .
Lý do chính cho việc tiếp cận đầy đủ các phương pháp điều trị chứng mất ngủ là do thiếu thông tin về những gì thực sự hiệu quả và hữu ích. Thuốc gây ngủ (Benzodiazepines và Z-drug ) nói chung có hiệu quả với chứng mất ngủ cấp tính, nhưng không được chỉ định trong trường hợp mất ngủ mãn tính, vì chúng chỉ được dùng trong thời gian ngắn, không giải quyết được nguyên nhân gây mất ngủ và chịu nhiều tác động nặng nề. , chẳng hạn như buồn ngủ ban ngày, suy giảm trí nhớ, khả năng chịu đựng và nghiện ngập. Không có loại thuốc nào khác và không may là thậm chí không có liệu pháp phytotherapy hoặc melatonin có bằng chứng về hiệu quả đối với chứng mất ngủ.
Vì vậy, điều trị tốt nhất cho chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là gì? Tất cả các bằng chứng khoa học đều hội tụ trong việc xác định cách Phương pháp điều trị hiệu quả cao và không có tác dụng phụ là Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Chứng mất ngủ (CBT-I). Loại liệu pháp này, thông qua giáo dục vệ sinh giấc ngủ, kỹ thuật hành vi và nhận thức và thư giãn sâu, phục hồi cơ chế ngủ tự nhiên .
Vào cuối chương trình, hơn 90% đối tượng báo cáo sự gia tăng thời lượng, tính liên tục và chất lượng của giấc ngủ, cùng với việc loại bỏ thuốc thôi miên và giảm cảm xúc và xã hội do mất ngủ. Hơn nữa, CBT-I không chỉ hoạt động trong thời gian ngay sau khi kết thúc chương trình mà còn về lâu dài, vì nó cung cấp cho mọi người các công cụ để đối phó với bất kỳ sự tái phát nào.
* Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ , cơ quan đặt ra các hướng dẫn quốc tế về điều trị rối loạn giấc ngủ, công nhận CBT-I là phương pháp điều trị được lựa chọn cho chứng rối loạn mất ngủ.
Các nguồn tham khảo:
- http://www.datenightjar.com/question/5-cach-tri-mun-dau-den-mun-trung-ca-hieu-qua-nhat-hien-nay/
- https://autodocx.com/question/nguyen-nhan-va-cach-tri-mun-trung-ca-hieu-qua-an-toan-ngay-tai-nha/
- https://www.scancempacific.com/question/cach-tri-mun-trung-ca-o-tuoi-day-thi-hieu-qua-nhat/
- http://dd.partizansk.org/?dwqa-question=cach-tri-mun-o-lua-tuoi-day-thi-hieu-qua-va-an-toan-nhat
Nhận xét
Đăng nhận xét