Cách chữa đau cổ vai gáy nhanh chóng linh hoạt ngay tại nhà
Cổ và vai linh hoạt: hữu ích nếu bạn phải nhìn qua vai khi tham gia giao thông. Và cũng hữu ích cho các hoạt động hàng ngày và thể thao khác. Đối với bất kỳ nguyên nhân nào khiến cổ và vai bị cứng và / hoặc đau, một điều luôn giúp ích: cải thiện chức năng cơ của bạn . Với các bài tập thể dục, thể thao, thư giãn, kéo giãn, kéo căng và xoa bóp. Blog này có 12 mẹo mà bạn có thể ngay lập tức làm cho cổ và vai của mình linh hoạt hơn một chút. Và chúng cũng dễ dàng .
1 Tạm dừng
Nghỉ giải lao nhiều hơn sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng có cơ hội lắng đọng ở vai và cổ. Với 5 phút nghỉ ngơi, cơ thể bạn đã có thể thư giãn. Sử dụng hiệu quả giải lao nhỏ của bạn để thư giãn. Ví dụ, đi dạo, tập thở hoặc tập thiền (với ứng dụng thiền miễn phí) hoặc nghe nhạc hoặc âm thanh của thiên nhiên. Dù bạn làm gì, hãy bỏ qua email và mạng xã hội của bạn.
2 Thư giãn các cơ (đặc biệt nếu bạn bị đau đầu)
Những động tác này giúp thư giãn các cơ ở cổ và vai của bạn. Thực hiện động tác chậm và nhiều lần trong ngày. Ví dụ trước hoặc sau bữa tối, trước khi đi ngủ, khi tắc đường, ở bàn làm việc hoặc trong nhà vệ sinh nếu bạn không muốn ai nhìn thấy.
- Động tác 1
Ngồi thẳng lưng. Nhắm mắt lại. Giữ thẳng cổ của bạn bằng cách di chuyển vương miện của bạn về phía trần nhà. Hít sâu bằng mũi và đẩy ngực về phía trước. Sau đó, vai của bạn sẽ di chuyển trở lại và hạ xuống. Từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại từ 5 đến 10 lần. - Động tác 2
Ngồi thẳng lưng. Di chuyển cằm của bạn đến ngực của bạn. Bây giờ thực hiện các chuyển động tròn nhỏ với đầu của bạn với cằm của bạn xuống. Thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút, luân phiên các chuyển động tròn bên phải và bên trái. - Động tác 3
Ngồi thẳng lưng. Nhún vai khi hít vào. Vai của bạn bây giờ đang căng thẳng. Từ từ hạ thấp vai khi bạn thở ra từ từ. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
3 Mát-xa da đầu (chắc chắn cũng có tác dụng với đau đầu)
Xoa bóp da đầu của bạn rất thư giãn. Cũng cho các cơ ở cổ và vai của bạn. Thực hiện các chuyển động tròn bằng đầu ngón tay của bạn. Bạn có thấy điều đó khó hay quá vất vả không? Bạn chỉ phải di chuyển cái gọi là 'con nhện massage đầu' lên xuống trên đầu. Điều đó cảm thấy thực sự tuyệt vời!
4 Hotgel (hãy chắc chắn làm với tình trạng cứng và đau)
Bạn thoa gel nóng hoặc kem nóng lên vùng da bị cứng và đau. Da trở nên rất ấm ở nơi đó và ngay lập tức giúp chống lại cơn đau và cứng. Hơi nóng giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Sức nóng cũng làm tăng lưu lượng máu cục bộ, giúp cơ bắp của bạn dễ dàng phục hồi hơn. Đó là lý do tại sao hotgel cũng được sử dụng để chữa đau cơ.
5 xoa bóp cổ
Ngồi thẳng lưng và hơi quay đầu sang phải. Dùng tay trái xoa bóp cổ bằng các động tác nhào bóp nhẹ nhàng trong 1 phút. Chỉ cần xoay nhẹ đầu sang trái và xoa bóp bằng tay phải trong 1 phút. Điều này ngay lập tức giúp thư giãn cơ cổ của bạn. Cảm giác cứng và đau sẽ không đột ngột biến mất, nhưng xoa bóp sẽ giảm bớt.
6 Thể dục
Bạn có thường xuyên bị căng vai và / hoặc căng cổ không? Rèn luyện cơ bắp của bạn! Không chỉ cơ vai và cơ cổ, mà là tất cả các cơ của bạn. Điều này giúp cải thiện tư thế của bạn và cơ thể bạn trở nên khỏe hơn từ đầu đến chân, do đó bạn sẽ không phải bù đắp cho việc nâng và di chuyển bằng cách sử dụng cơ vai và cổ. Và rất quan trọng cần làm sau khi chơi thể thao: duỗi và duỗi, hoặc duỗi.
7 Căng cơ (đặc biệt nếu bạn hầu như luôn căng thẳng cổ và / hoặc vai)
Bằng cách kéo căng cơ, các cơ bị rút ngắn và căng của bạn có thể thư giãn và cuối cùng dài ra trở lại.
Bài tập co dãn người:
- Ngồi thẳng lưng. Để vai thả lỏng.
- Bây giờ từ từ di chuyển đầu của bạn sang một bên bằng cách đưa tai phải của bạn về phía vai phải của bạn.
- Giữ tư thế này trong 20 giây và sau đó nhìn vào nách phải của bạn.
- Giữ trong 20 giây, sau đó lăn đầu về phía trước bằng cách đưa cằm về phía ngực.
- Giữ trong 20 giây, sau đó nhìn sang vai trái của bạn.
- Giữ trong 20 giây, sau đó cúi đầu sang một bên bằng cách đưa tai trái về phía vai trái.
- Giữ trong 20 giây và lặp lại 'vòng tròn' này, nhưng ngược lại bằng cách di chuyển đầu sang trái trước.
8 Thư giãn vai, lưng và cổ (đặc biệt nếu bạn bị cứng)
Bài tập sau sẽ giúp bạn thả lỏng cơ lưng trên, cổ và vai. Bạn cũng nới lỏng một điểm thường bị kẹt: phần chuyển tiếp từ đốt sống ngực sang đốt sống cổ.
Tập thể dục:
- Đứng thẳng lên. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông.
- Xoay thân trên của bạn sang trái, trong khi tiếp tục nhìn về phía trước bằng đầu. Vai trái của bạn bây giờ ở "phía sau cơ thể của bạn" và vai phải của bạn "ở phía trước của cơ thể của bạn". Phần thân dưới của bạn vẫn thẳng, nhưng xương chậu của bạn có thể xoay một chút.
- Khi bạn xoay người, cánh tay của bạn sẽ xoay quanh cơ thể. Cánh tay phải của bạn vung ra phía trước và cánh tay trái của bạn vung ra phía sau.
- Thực hiện động tác xoay này theo hướng khác và lặp lại khoảng 10 lần.
9 Thuốc giảm đau (dùng cho cơn đau dai dẳng)
Bạn đang bị tổn thương? Điều đó có thể cản trở chuyển động của bạn. Thỉnh thoảng hãy uống paracetamol để giảm đau. Bằng cách này, cơ bắp của bạn ít bị co cứng hơn và bạn tiếp tục di chuyển. Cả hai đều thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp của bạn.
10 quàng khăn
Quàng khăn? Tại sao? Chà, khi lạnh lùng, bạn thường nhún vai một cách vô thức. Kết quả là, cơ bắp của bạn liên tục bị căng và bạn sẽ bị như vậy. Vì vậy, hãy quàng một chiếc khăn quàng cổ nếu bạn đang lạnh. Ngay cả khi bạn chỉ đang ngồi bên trong.
11 cái gối
Kiểm tra xem gối của bạn có còn tốt không. Đầu của bạn phải thẳng hàng với cột sống của bạn vào ban đêm. Nếu đầu của bạn thấp hơn hoặc cao hơn một chút, cổ của bạn sẽ bị sai tư thế trong đêm, điều này gây ra các vấn đề về cơ. Với một chiếc gối tốt, bạn sẽ thức dậy và thư thái hơn nhiều.
12 Giá đỡ điện thoại / máy tính bảng
Bạn có dành nhiều thời gian trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình không? Ngay cả khi bạn vẫn giữ đầu ở tư thế sai rất nhiều và / hoặc trong một thời gian dài. Việc này sẽ dồn nhiều trọng lượng hơn lên cổ , gây khó khăn cho cơ cổ và đốt sống. Do đó, hãy sử dụng giá đỡ điện thoại hoặc máy tính bảng. Hoặc đảm bảo rằng bạn cầm điện thoại hoặc máy tính bảng trực tiếp trước đầu.
Tham khảo thêm các bài viết:
Nhận xét
Đăng nhận xét