Cách chữa đau lưng hiệu quả nhanh chóng tại nhà từ bác sĩ

Đau lưng là một vấn đề phổ biến có thể gây cản trở đến công việc và cuộc sống của mỗi người. May mắn thay, có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà giúp giảm cơn đau lưng khó chịu.

Đau thắt lưng là một vấn đề phổ biến gây ra nhiều khuyết tật hơn bất kỳ tình trạng nào khác. Có đến 80 phần trăm người lớn sẽ bị đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời.

Mọi người cũng có thể bị đau ở các vùng khác của lưng, bao gồm cả lưng giữa và lưng trên.

Các cơ của lưng và cột sống nâng đỡ phần lớn trọng lượng của cơ thể. Một người sử dụng cơ cho các chuyển động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi, đứng và đi bộ.

Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, có thể giúp giảm đau. Đối với những người muốn thử các phương pháp điều trị tại nhà, một số phương pháp điều trị sau đây có thể hữu ích:Chia sẻ trên pinterest

Các bài tập dưới nước có thể giúp giảm đau lưng.

Bạn có thể khó đứng dậy và di chuyển khi bị đau lưng. Tuy nhiên, đi bộ ngắn, tập yoga, các bài tập dưới nước hoặc các hoạt động ít tác động khác thường giúp giảm đau lưng.

Tập thể dục có thể giúp nới lỏng các cơ bị thắt chặt và giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của não.

Một người cũng có thể cân nhắc việc bắt đầu một chương trình tập thể dục hàng ngày, bao gồm tăng cường và kéo căng cơ, để giúp giữ cho cơ linh hoạt và mạnh mẽ.

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các đợt đau lưng trong tương lai do cơ bắp bị căng.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt và lạnh là những cách hiệu quả để giảm đau lưng.

Chườm đá có lợi nhất khi được sử dụng trực tiếp sau khi bị thương, chẳng hạn như bong gân. Chườm túi nước đá được bọc trong khăn trực tiếp lên lưng có thể làm giảm sưng tấy.

Lạnh cũng có thể gây tê cho những cơn đau lưng dữ dội, đột ngột. Người bệnh có thể sử dụng miếng gạc lạnh được thiết kế để giảm đau hoặc nếu họ không có ở nhà, hãy chườm đá hoặc rau củ đông lạnh bằng vải để bảo vệ da khỏi bị tê cóng. Tốt nhất là không nên chườm đá quá 20 phút mỗi lần.

Đệm sưởi cũng có thể làm dịu các cơ bị cứng hoặc đau. Điều cần thiết là phải đọc và làm theo hướng dẫn trên bất kỳ miếng đệm sưởi nào và kiểm tra nhiệt độ cẩn thận để đảm bảo nó không quá nóng.

Nếu không có miếng lót bên trong, bạn có thể dùng một chai nước nóng hoặc hâm một túi vải chưa nấu chín trong lò vi sóng.

Điều quan trọng là phải cẩn thận để không làm bỏng da bằng nước đá hoặc nhiệt.

Các động tác kéo giãn sau đây có thể giúp giảm đau lưng. Bạn nên giữ mỗi động tác trong 30 giây hoặc miễn là cảm thấy thoải mái.

Chạm vào bàn chân của bạn: Ngoài việc kéo căng gân kheo, cúi người về phía trước để chạm tới các ngón chân sẽ giúp thả lỏng cơ lưng dưới của bạn.

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay để ngang vai, nhẹ nhàng nâng ngực sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà.

Tư thế bò - mèo: Bắt đầu bằng tay và đầu gối, từ từ xen kẽ giữa cong lưng về phía trần nhà và hạ thấp về phía sàn.

Tư thế của trẻ: Ngồi trên gót chân, đầu gối rộng bằng hông, cúi người về phía trước để đặt đầu xuống sàn, duỗi thẳng hai tay trước đầu.

Bạn có thể mua nhiều loại kem giảm đau tại các hiệu thuốc và trực tuyến có thể giúp giảm đau lưng.

Các loại kem có chứa capsaicin, một hợp chất có trong ớt cay, cũng có thể giúp giảm đau. Một nghiên cứu cho thấy rằng kem capsaicin rất hữu ích trong việc điều trị đau nhức xương khớp.

Các loại kem giảm đau có chứa tinh dầu bạc hà có tác dụng làm mát có thể giảm đau lưng tạm thời. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thoa tinh dầu bạc hà lên da có thể làm giảm sự nhạy cảm của các thụ thể đau trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều tinh dầu bạc hà có thể khiến người bệnh nhạy cảm hơn với cơn đau.

Arnica là một phương thuốc vi lượng đồng căn có thể được thoa trực tiếp lên da để điều trị đau cơ, sưng, bầm tím và các vết thương nhẹ.

Nhiều hiệu thuốc bán kem và gel arnica . Bạn cũng có thể mua nó trực tuyến.

Mặc dù có rất ít nghiên cứu khoa học cho thấy arnica có hiệu quả nhưng nó có ít nguy cơ tác dụng phụ và một số người có thể thấy hữu ích.

Một báo cáo trường hợp cho thấy cây kim sa giúp giảm đau xương khớp mãn tính khi kết hợp với châm cứu và xoa bóp.

Mang giày không vừa hoặc không hỗ trợ có thể gây căng cơ ở lưng, chân và thậm chí cả cổ của bạn.

Ví dụ, giày cao gót có thể làm mất thăng bằng sự liên kết của cơ thể, gây ra đau lưng dưới. Một nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc đi giày cao gót trong thời gian dài và việc bị đau lưng.

Xem thêm:

• http://bvtamthan.benhvientamthan.danang.gov.vn/web/hoidapbacsi/home/-/blogs/gioi-thieu-7-cach-chua-au-lung-hieu-qua-nhanh-chong-cuc-ki-on-gian-tu-bac-si?
• http://bvtamthan.benhvientamthan.danang.gov.vn/web/hoidapbacsi/home/-/blogs/chua-au-vai-gay-o-au-tot-ha-noi-5-ia-chi-chua-au-vai-gay-hieu-qua-tai-ha-noi?
• http://bvtamthan.benhvientamthan.danang.gov.vn/web/hoidapbacsi/home/-/blogs/tong-hop-10-kem-tri-nam-thuoc-tri-nam-hieu-qua-nhat-cho-ca-nam-va-nu-gioi?
• http://bvtamthan.benhvientamthan.danang.gov.vn/web/hoidapbacsi/home/-/blogs/benh-tieu-uong-uong-thuoc-gi-thuoc-chua-tieu-uong-tot-nhat-hien-nay?

Mang giày quá phẳng cũng có thể gây căng thẳng hơn cho bàn chân và lưng của bạn.

Nếu một người bị đau lưng tái phát, họ nên cân nhắc chuyển sang loại giày vừa vặn và hỗ trợ bàn chân. Bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia về chân có thể giúp một người tìm giày dép thích hợp, nếu cần.

Tư thế không phù hợp, chẳng hạn như cúi người hoặc ngồi không thoải mái trên bàn làm việc, có thể gây đau lưng và các chứng đau nhức cơ khác. Sử dụng thiết bị hoặc đồ nội thất tiện dụng để sửa đổi nơi làm việc có thể giúp giảm đau do tư thế sai.

Một người nên đảm bảo rằng màn hình máy tính của họ ngang tầm mắt và ghế của họ ở độ cao chính xác.

Theo Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ (OSHA), sử dụng thiết bị hoặc đồ nội thất tiện dụng tại nơi làm việc có thể giúp giảm đau lưng và các chấn thương khác.

Một nghiên cứu từ Đan Mạch cho thấy những người làm việc trong viện dưỡng lão hoặc chăm sóc tại nhà ít bị đau lưng hơn sau khi thay đổi công thái học, kết hợp với liệu pháp hành vi và rèn luyện thể chất.

Nếu một người nâng vật nặng tại nơi làm việc, họ nên ngồi xổm xuống và dùng chân chứ không phải lưng để làm điểm tựa. Tốt hơn hết là bạn nên nhờ người giúp đỡ hoặc sử dụng xe đẩy khi di chuyển những vật rất nặng.
Người ngủ nghiêng nên kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để được hỗ trợ thêm.

Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Theo một nghiên cứu khác, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đau mà một người có thể chịu đựng.

Nệm không thoải mái, gối không đúng kích cỡ hoặc chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc có thể gây ra đau lưng.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hầu hết người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Đệm phù hợp và căn chỉnh lưng là điều cần thiết để có giấc ngủ chất lượng và tránh đau lưng vào buổi sáng.

Đảm bảo chiếc gối mang đến cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để giữ cho lưng và cổ của bạn trên một đường thẳng. Người ngủ bên nên kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục là một vấn đề. Rối loạn giấc ngủ thường có thể điều trị được. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp giảm đau và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của một người.

Căng thẳng có thể gây căng cơ và co thắt đau đớn, thậm chí ở lưng. Nếu căng thẳng lâu dài hoặc một sự kiện chấn thương dường như đã gây ra đau lưng, người đó có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như:

• Thiền chánh niệm . Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã cải thiện tình trạng đau lưng. Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được cơ thể đang làm gì và sử dụng các kỹ thuật thiền định để giảm đau.
• Thở sâu. Hít vào và thở ra sâu trong vài phút có thể làm dịu phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.
• Thư giãn dần dần của các cơ. Điều này liên quan đến việc căng và thư giãn các cơ trên cơ thể, tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm. Nằm ngửa, bạn có thể bắt đầu bằng chân và dần dần lên đến vai.
• Hình ảnh hướng dẫn. Điều này liên quan đến việc tập trung vào các hình ảnh tinh thần cụ thể để tạo ra cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy hình ảnh và âm nhạc có hướng dẫn giúp giảm căng thẳng mãn tính liên quan đến công việc.
• Tập yoga. Yoga tập trung vào các tư thế và hơi thở cụ thể và có thể giúp thư giãn, đặc biệt là khi thực hành thường xuyên. Một đánh giá cho thấy yoga là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả.

Nhiều ứng dụng dành cho thiết bị di động có sẵn để hướng dẫn một người thông qua các kỹ thuật thư giãn và thiền định.

Mọi người thường có thể điều trị đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và một chút kiên nhẫn. Tuy nhiên, đau lưng mãn tính hoặc nghiêm trọng cần được thảo luận với bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu, thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác. Những người có vấn đề về sức khỏe hoặc dùng thuốc thường xuyên nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không giám sát chất bổ sung về độ tinh khiết hoặc chất lượng, vì vậy điều cần thiết là phải nghiên cứu xem nhà sản xuất nào có tiêu chuẩn chất lượng tốt nhất.